手机蓝光正在危害您和家人的眼睛，您知道吗?数字信息时代，电子智能设备大行其道，尤其是智能手机，已然成为人们生活中不可或缺的部分，街头巷尾随处可见“低头族”。智能手机的普及让生活变得更加精彩便捷，但人们也渐渐养成了在夜晚玩着手机入睡的习惯，殊不知自己的眼睛正在受到侵害。
伤眼元凶“蓝光”究竟是什么?
“自然界的光由各种不同颜色的光谱组成，不同的波长在视觉上呈现出的是不同的颜色。”中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室主任蔡建奇介绍说，“波长在600-700纳米的光，我们看到的是红光，500-600纳米的光，我们看到的是黄色的光，蓝光是波长在400-500纳米之间的光。”
科学证实，光的能量与其波长成反比，波长越长，能量越小，波长越短，能量越大。所以，比起红、橙、黄、绿光，蓝光和紫光有更大的能量，而医学上提到的伤眼“蓝光”正是400-500纳米的高能量可见光，在相同强度的光环境下，该波段的光能够穿透晶状体直达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害。
据介绍，黄斑部位于视网膜核心区域，因富含叶黄素而得名，虽然面积不大，却聚集大多数感光细胞，又是视力轴线投影点，对形成中心视力来说至关重要。一旦黄斑区出现病变，轻则看东西模糊不清、扭曲变形，重则丧失中心视力，甚至失明。相对于角膜、晶状体可手术治疗，黄斑病变一旦步入机化变性中晚期，迄今还没有一种能够完全阻止病程进展的确切有效的疗法。撇开自然衰老不谈，最易导致黄斑病变的原因莫过于长期慢性光损伤。
此外，研究表明，如果临睡前使用iPad、智能手机或笔记本电脑，它们发出的光线足以刺激大脑，使得大脑处于兴奋状态，影响生物钟规律，出现入睡需要时间过长、睡眠过程中多次醒来等失眠症状。而睡觉不足或睡觉质量低的人免疫功能、反应力、记忆力和协调能力会明显下降，罹患糖尿病、心脏病、癌症、肥胖、消化不良、便秘、抑郁症等疾病的几率增大。
如何保护自己的眼睛不受伤害?
尽管电子产品的蓝光源对人体会带来负面性的伤害，但是，随着科技的进步，手机、电脑、iPad等电子产品正日益成为人们工作和生活中的依赖品，蓝光源存在无法避免，那么要如何减轻其可能造成的伤害呢?专家为您支招：
1、使用防蓝光镜片或贴膜
真正防蓝光材料能够有效隔离紫外线与辐射，并过滤大部分光线能量，可以大大降低高能量光线对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或疼痛等不适症状，缓解眼部疲劳。
2、坚持良好的用眼习惯
在使用手机时，最佳距离应维持在30-40厘米左右，约在视线平视15度下方，避免将手机放置在桌上，低头使用。每使用1小时3C产品，就应休息10-20分钟，且不要再黑暗中直视屏幕。
3、补充叶黄素和鱼油
叶黄素和鱼油中的欧米伽3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制。每天补充10mg叶黄素，坚持半年，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定，多吃绿色蔬菜也是有效的方法。
叶黄素又称蓝光过滤器，它可以增加眼底黄斑区色素密度，有效降低蓝光对眼睛造成的伤害，有助于保护视力。上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授指出，含叶黄素最丰富的是猕猴桃、黄玉米和蛋黄，卷心菜、菠菜等绿色蔬菜，芒果、木瓜、桃子等黄橙色水果叶黄素的含量也很多。不过通过食物摄入的叶黄素含量普遍较低，且难以被人体吸收利用，因此必要时可服用叶黄素补充剂如浙江医药生产的来益叶黄素咀嚼片，其纳米级微胶囊技术将脂溶性的叶黄素转化成水溶性的纳米级叶黄素利于吸收，有助于降低、延缓眼睛的老化、退化、病变，减少眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。
