夏天到了，很多小伙伴都遇到了如何塑造腿型和腿部线条的问题。拥有好看的腿型，男生穿裤子能撑出裤型，女生露个腿也更有自信。
即使没有去健身房也可以有效地练腿。特别是喜欢在家偷偷健身的小伙伴们，你们可以利用自己的体重，哑铃的辅助，轻松塑造腿部线条。很多小伙伴可能会误以为哑铃只能帮助训练手臂和肩膀，但其实哑铃也能很有效的帮助塑造腿部线条，增强腿部力量。
下面就介绍几组锻炼下肢的动作。每次练习只要10-20分钟就够了，每周练习3-4次，不要偷懒哦。
1.深蹲
双脚开立，比肩稍宽。哑铃的重量根据自己的能力调节，想要挑战自己可以逐渐增加重量。
2.弓步蹲
双脚一前一后，上身保持笔直，不要驼背。
3.硬拉
针对背部下方，臀部和大腿后方肌肉群。膝盖可以稍微弯曲。
4.踮脚
超实用的练小腿动作。
当然在哑铃的选择上也是比较讲究的，上图的哑铃是搏飞552型全自动调节哑铃，覆盖重量从2kg到24kg，轻松一旋就可以改变重量，保证锻炼更循序渐进。
