一、男性要注意什么?饮食均衡，体重控制
男人的体脂高是会严重影响生育能力的，下面这张图告诉你过多的脂肪细胞会给生育能力带来什么影响。
多余的脂肪会导致睡眠呼吸暂停，这会影响夜间睡眠时睾酮的水平上升。过多的脂肪也会直接导致睾酮水平下降。在这双重影响下，睾酮的整体水平下降了。
男人脂肪过多会造成内分泌失调，还会提高雌激素水平，不少过胖的男人的乳房都变得跟女人一样就是证据。过高的雌激素也会影响精子的数量和质量。此外，肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。
男人怎么减肥呢?
少吃：根据自己的身高体重控制总热量，同时均衡碳水化合物、蛋白质、油脂，选择营养密度高的食物。想知道具体吃多少，就要找专业的营养师为你量身定制了。
多动：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。
二、男人有何禁忌? 戒烟断酒，限制禁忌
1. 烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟。孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易输卵管妊娠(宫外孕的一种)、死胎、早产、流产、胎儿体重过低。
爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险。宝宝还容易生病，得哮喘症。准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症，尤其是白血病和淋巴瘤的风险。
2. 酒
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因，宝宝更容易得遗传疾病，主要是通过降低精子基因的甲基化来改变精子的基因表达，使原来不表达的基因被表达出来。
基因携带着我们的遗传密码，这些密码决定着我们的身高、长相、智商等各种特征。但是并不是所有的基因都被表达出来，也就是有些基因携带的遗传密码并没有被翻译成我们的身体特征。比如有人携带着1型糖尿病的基因，但是他并没有得1型糖尿病，因为这个基因没有被表达出来。那么酒精就有能力将这些本来不被表达出来的基因被翻译成身体特征。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题与酒精的这项能力有关系。
因为烟酒对于精子质量的影响很大,所以在怀孕前必须戒烟戒酒.因为精子全部更新一次需要三个月,所以三个月内的饮酒都会对精子造成影响.一般要戒半年以上再考虑怀孕。大量饮酒不仅会伤肝脏，也会损伤精子质量，从而使生殖能力下降;吸烟会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍，每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。另外，戒掉咖啡和可乐，碳酸饮料一律屏蔽。
三、男人要补点什么? DHA加叶酸，补锌之外加维生素E
1. DHA
你知道吗?人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?自然是影响睾丸的最重要的生理功能，那就是生育能力。精子的外形长相、活力、帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。
2. 叶酸
一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。
3.补充锌元素
中国营养学会对育龄男性的推荐摄取量为12.5mg/天。健康男性精液中的锌含量必须保持15-30毫克/100毫升的标准。如果低于这个标准极限，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。对于需要备孕的男性，建议孕前三个月应补充足够量的锌。营养学研究显示，含锌高的食物有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、花生仁、牛肉等;如果是缺锌的男性，最好是服用一些锌剂来补充，市场上蛋白锌没有副作用，没有不良反应，是备孕男士的最佳选择，如得能锌硒宝片，能使精子的状态得到改善，提高精子质量。
4. 维生素E
中国营养学会对育龄男性的推荐摄取量为14mg/天。富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30g葵花籽 和30g巴旦木就足够。
