马拉松正在全国各地蓬勃兴起，参赛名额一票难求;反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、P6腿，成为众人趋之若鹜的时尚;朋友圈里晒房晒车晒娃都已经OUT了，现在流行的是晒跑步、晒健身;夜晚、清晨，路上、公园里、健身房、操场上，到处都是在运动的人。好像一夜之间，整个社会都涌现出一股积极健康、努力向上的正能量。正在这个当口，国内球迷心中的多年悲痛居然有了奇迹般的扭转——国足出线了!
不管这次国足硬气的时间能持续多久，但总是一件扬眉吐气值得高兴的事儿。其实国足也好，跑步也好，健身也好，从国民的积极性、热情的参与度来看，大家对于健康、强壮的认同与追求开始变得更明显、更执着、更愿意持之以恒。
运动当然可以让身体更强壮，让你的“它”也更强硬。有过健身经验的朋友会知道，不同的锻炼手段可以产生不同的健身效果，不同的运动形式对身体不同部位的健身效果也是不一样的。而广大男性朋友也许在健身的时候，更专注于锻炼身体哪个部位哪个肌群，而忽略了一点，你的“它”也需要专门的锻炼。通过专业的训练，你的“它”也可以取得不错的健身效果。
那么该如何训练呢?白云山金戈为您量身打造男性健身六法：
1、泡热水浴提高性功能
经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、每天15个俯卧撑
对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
3、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
4、仰卧放松与按摩
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针 36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
5、游泳
在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性 生活次数超过1次。
6、常练习下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
白云山金戈提醒您，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系，以上六法也是针对这些部位的强化训练。但是锻炼毕竟是慢效的事情，需要长期坚持才能看到效果。因此，男性朋友可选择在性爱时服用白云山制药总厂出品的“白云山金戈”，同时配合长期的锻炼，定会取得突出的效果。让您在性爱中勇猛强悍、硬气到底，带给爱侣更美好的体验。
